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26个健康养生妙招,对抗衰老,让女性保持年轻

引导语:女性朋友随着年龄增长,身体、心理都日渐衰老,如何留出年轻?如何抗衰老?下面跟大家分享26个女性健康养生方法,从生活各种小事做起,帮你保持年轻状态,让时间停留,青春永驻!
 

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  (1) 喝水助消化
 
   
对爱美的女性来说,水份充足是保持美丽的秘诀,但也不必过量一天约1500C.C.就足够了,至于口渴,是身体给你的警讯,一定要补充水份。
 
  用餐时,喝水可以降低饥饿感,使进食速度减缓,可以减轻胃的负担,促进良好消化。
 
  (2) 高铁高钙奶粉最好分开食用

 
   
高铁高钙奶粉近来颇受欢迎,高铁的奶粉是为女性设计的,而高钙则为三十岁以上钙质流失迅速的消费者设计。不少厂商推出高铁高钙二合一奶粉,甚至有些还特别强调又多加了维他命C,让消费者一次吸收多种营养。
 
  不过专家表示奶粉中如果含大量钙质会不利于铁质的吸收,如果还加了维他命C来补强吸收力,反而会扭曲牛奶的营养。所以,最好分别食用,以利吸收。
 
  
(3) 睡眠的黄金时段
 
   
晚间十时上床,抵过从凌晨三时睡到正午的效果。有人说,晚上十二时前的一小时,抵得过十二时以后的二小时,这是体验,「早睡并且睡得好」的人的说法。
 
  事实上,到了深夜二时至二时半,生理的律动会降低,体温、呼吸、脉抟及全身的代谢都降至最低,从午夜零时至三时之间,给予身心刺激的肾上腺素及副肾皮质贺尔蒙,也显现了不到早晨巅峰的三分之一的最低值。因此从神经贺尔蒙的周期来看,午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间这个说法的确无误。
 
  (4) 潜意识自认老,身体也会跟着老

 
  根据最近的研究,女性生理上的贺尔蒙平衡而臻于成熟是在三十岁时,四十岁仍在上升中,五十岁时肉体及精神上都处于颠峰状态。
 
  女性若也顺其自然的话,四十岁时仍然很年轻。因为以前在精神上被迫认老,连身体也跟着提早衰老,更年期的烦脑便产生,月经也随之而停。因此,我们可以瞭解,更年期的障碍可以说是一种心情的产物。
 

  (5) 多作运动
 
  每天早上做点运动挺好,但不能费时太久,也能太枯燥,更不能太耗体力。跳绳是最好的选择。现在还有一种可以调整重量的跳绳,顺便训练臂力和腕力一举数得。
 
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  (6) 多吃蔬果可抗癌

 
  蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益无害。不论生食或煮熟,一天蔬菜应食用300至500公克,水果200至300公克。
 
  最有益的是绿叶蔬菜、洋葱、覆盆子、樱桃、李子和苹果。
 
  (7) 维他命B群补脑

 
  维他命B群对脑力活动非常重要。如果睡眠品质不好,多吃肝脏、新鲜蔬果,它们富含维他命B9。
 
  增强记忆力,应该多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品(维他命B12)。
 
  此外,脑袋瓜也需要维他命B6,以促进神经方面的协调,多吃谷类、肝脏、苹果、葡萄,维他命B6必须和镁相配,所以巧克力、小麦胚芽、软枝海产、干果、胚芽米是最好的选择。
 
  
(8) 多吃黑麦面包,减低动脉血压
 
  
黑麦面包富含纤维,可减低动脉血压,增进血液中糖代谢。根据一项美国芬兰合作研究指出,每天吃30克的黑麦面包对健康有益。
 
  (9) 多喝绿茶,健康常绿

 
  
绿茶好处多多,利尿、预防腹泻、降低胆固醇,甚至有预防肠癌和食道癌的功效,好处多多。
 
  (10) 早上去看牙,比较耐痛

 
  如果要和牙医订约会,早上比晚上来得适合。因为傍晚开始,人的心理状态会比较脆、焦虑、紧张,忍受痛苦的耐力也比较差,要看牙医,早上比较好。
 
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  (11) 来点巧克力,减低焦虑
 
   
巧克力不只好吃,也能减低焦虑。根据美国加州大学一个研究小组的报告显示,巧克力和红葡萄酒一样,具有抗氧化(防老)的作用
 

  一小块巧克力沾点红葡萄酒吃,好处多多喔..不过为身材着想,最好不要过量。
 
  
身体对糖的需求也不可忽视,与其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐后吃一点糖果,比较不会在屁股显示肥胖效力,单独吃糖,容易马上形成脂肪,而且驱之不去。
 
  (13)
吃人参,性趣高
 
  大家都知道人参补身,因为人参精可以降低胆固醇、增加活动力和性能力、促进睡眠、消除疲劳和焦虑、让你专心不分神。
 

  (14) 按摩鼻尖,放松神经,促进消化

 
  这个简单的小动作可以减轻所有轻微的消化毛病,例如胀气、消化不良。用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,以画圆周般按摩30秒,鼻子按摩能放松神经,促进消化,不妨一试!
 
  
(15) 配合体能作息
 
  
早上七点至十一点,或晚上五点至九点工作效率高。人身体器官的活动,有它的时间表,如果有耗费脑力或体力的事,应该排在早上七点至十一点,或晚上五点至九点。
 
  下午一点至三点是身体最松懈的时候,在这段时间内,可以稍事休息,这样比打一场网球更能放松心情。
 
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  (16) 定期健康检查
 
  不要等生了病才去医院检查,平日就应该定时做健康检查。平日的健康检查并不会太繁琐,血液和医生觉得需要的检查,省事又安心。小小的举动却减少很多危险,询问你的保险是否给付健康检查的费用。

 
  根据挪威一个研究结果指出,目前75%至95%的贩售饮料都是铝箔包装,但是酸性强的饮料不适合装在铝箔包内。甚至,厨房用的铝箔纸都应该减少用量,能用保鲜膜的还是用保鲜膜比较好。
 
  (17) 冰冻熊宝宝,鼻子不过敏

 
   
如果你一抱熊宝宝就喷嚏不停,可能是对毛毛的玩具过敏。最新的过敏医学报告指出,对这种情形,有个简单又有效的方法:把熊宝宝摆在冷冻库中,至少一夜,一个星期一次,冷温会剷除所有的过敏原。
 
  
(18) 不要吃入过量的铝,甚至铝箔包饮料
 
   
铝是导致老年痴呆症元凶之一。铝的来源,首要是饮水;其次,来自煮菜用的铝制锅碗。
 

  (19) 老祖母的秘方很受用

 
  
 快感冒时喝姜汤,裹着被子冒汗;偏头痛按摩太阳穴,搽万金油;
 
  当归人参去寒,枸杞明目,这些老人家的偏方,医学界绕了一大圈才证实它们的可靠性,多听老人言,对身体只有好处。
 
  (20) 少穿高跟鞋,避免尿失禁

 
  尤其是细高跟鞋,对健康有害无益。根据「协助失禁患者协会」的统计报告,穿过高的高跟鞋不但易造成脚踝移位,也可能造成大小便失禁的问题。
 
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(21) 适量吃肉
 
  一般人都认为肉类制品有碍健康,事实不尽然。肉类制品并不会引起胆固醇过高,反而,它能提供我们一部分的脂肪酸、还原激素,
 
  以及蛋白质和维他命B群吸收维他命E,维他命E具有抗氧化的功能,可以预防皮肤癌。
 
  吸收维他命E,可以从植物油(如花生、黄豆、葵花、玉米油等),
 
  谷类芽、核桃、绿叶蔬菜、蛋中摄取。
 
  (22) 作个森林浴

 
  把心情掏空,让氧气充满脑部和心房,芬多精之旅使人心旷神怡。
 
  (23) 充足的光线,防止情绪低潮

 
  光线有防止忧郁的功用。光线愈弱,人的情绪愈低潮。因为光线会刺激体内羟色胺的产生,羟色胺令人情绪高昂、气色饱满,所以摄影师拍人 物照时会打强光,就是这个原因。
 
  尤其在秋冬二季,把电灯开亮一点,有助心情愉快。但是要切记,不可以过度曝晒在阳光下。
 
  
(24) 铁质补血,服用维他命C助铁质吸收
 
  若要精力充沛、不贫血,就必须吸收铁质。含铁质最多的食物有:肉类、鱼类、黑肠、豌豆。
 
  停经前妇女一天的需要量是16至18%,例如一块牛排加上一个柳橙,铁质就已经足够。为了使铁充分被身体吸收,同时服用维他命C,能使铁质的被吸收量增加五倍。
 
  (25) 为室内空气保湿

 
  
冬季空气干燥,喉咙容易干涩发炎。空气溼度介于45至65%间最舒适宜人;如果室内溼度太低,可以放一杯水,加几滴香精使满室生香,或是购买空气加湿器为湿度加把劲。
 
  (26) 倾听海涛声,人造海涛也无妨

 
   
最令人心情放松的,莫过于听水波声、浪涛拍岸、海鸥叫声。如果无法亲临海边,也可以找一张收录这些美好声音的情境音乐CD。
 
  一天工作完,听听这张CD,儘管身处闹市,也宛如身在海畔。
 
  编后语:每个女人都想永葆青春,拥有健康的身体。细节决定成败, 健康亦是如此。女人要想保持年轻,就必须从生活中的一点一滴做起,养成良好的生活和健康习惯。
 
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